Niedawno Amazfit wprowadził opaskę sportową Amazfit Helio Strap. Po premierze nadesłano sporo pytań o jedną z funkcji: BioCharge Energy Score, która docelowo może zastąpić rozwiązanie Readiness dostępne teraz w sportowych zegarkach Amazfit. Odpowiedź w załączonej informacji.
Czym różnią się wskaźniki BioCharge Energy i Readiness?
Najnowsze sportowe urządzenia wearables umożliwiają monitoring nawet kilkunastu parametrów potreningowych i regeneracyjnych. Amazfit Helio Strap wprowadza kolejny – wskaźnik BioCharge Energy.
Funkcja BioCharge Energy, dostępna w najnowszej opasce sportowej Amazfit Helio Strap, mierzy zmiany poziomu energii w ciągu dnia. Poziom obliczany jest na podstawie takich danych jak długość i jakość snu, tętno, w tym tętno spoczynkowe, zmienność rytmu zatokowego (Heart Rate Viariability), stres, ćwiczenia, ale też wszelkie poza-treningowe aktywności, np. spacer, praca.
Czym różni się BioCharge Energy od Readiness Score?
BioCharge Energy działa inaczej niż Readiness Score. Rozwiązanie Readiness, dostępne w sportowych zegarkach Amazfit, przedstawia poziom zmęczenia fizycznego i psychicznego nad ranem i w ciągu dnia nie jest aktualizowany. Tymczasem wskaźnik BioCharge Energy na bieżąco zmienia swoją wartość. Dzięki temu osoby, które preferują treningi w godzinach popołudniowych, zyskują większą samoświadomość – to, co mogą czuć intuicyjnie, widzą w zaktualizowanych danych. I w jednym i w drugim przypadku zasada jest jednak identyczna: im wyższy wskaźnik, tym intensywniejszy może być trening.
Czy liczy się tylko wskaźnik BioCharge Energy?
Parametry, przedstawiające poziom energii (BioCharge) lub zmęczenie fizyczne i psychiczne (Readiness) wprowadzono do sportowych urządzeń wearables Amazfit, by ułatwić planowanie kolejnych treningów tym, którzy ćwiczą z mniejszą częstotliwością. Ale osoby, trenujące regularnie i często, powinny czytać także pozostałe dane po-treningowe i regeneracyjne. Zyskują wtedy pełniejszy obraz organizmu: mogą dostosować do swojego samopoczucia kolejną jednostkę ćwiczeń, a także tak zarządzać regeneracją, by być gotowym na kluczowy trening lub zawody w bliskiej przyszłości.
Co oznaczają poszczególne parametry po-treningowe i regeneracyjne?
Sportowe zegarki, pierścienie, a teraz także opaski Amazfit dostarczają kilkanaście takich parametrów, w tym:
- Ocenę treningu pod kątem wysiłku aerobowego i anaerobowego;
- Czas potrzebny do pełnej regeneracji po ostatnim treningu;
- Obciążenia treningowe obliczane na podstawie zużycia tlenu po zakończonym treningu;
- Zmęczenie z ostatnich 7 dni (Acute Training Load);
- Poziom sprawności fizycznej obliczany w oparciu o treningi z ostatnich 42 dni (Chronic Training Load);
- Wskaźnik Readiness, czyli poranne zmęczenie fizyczne i psychiczne;
- Wskaźnik BioCharge, który na bieżąco przedstawia aktualny poziom energii (dostępny tylko w Amazfit Helio Strap);
- Wskaźnik HRV, czyli zmienność rytmu zatokowego pośrednio wskazujący poziom zmęczenia układu nerwowego;
- Tętno spoczynkowe, który może sygnalizować przemęczenie, osłabienie organizmu lub rozwijającą się infekcję;
- VO2max, czyli pułap tlenowy przedstawiający wydolność tlenową;
- Jakość snu, w tym czas trwania głębokiego snu;
Zawodna pamięć
Papier wszystko zniesie. Organizm niekoniecznie. I jeśli nawet wiemy, jak się czuliśmy nad ranem, to będziemy mieli problem z przypomnieniem sobie naszego samopoczucia sprzed kilku dni, a tym bardziej sprzed tygodni. Tymczasem to, jak wtedy trenowaliśmy i jak się czuliśmy, wpływa na dzisiejsze samopoczucie i formę. I jedno i drugie widać w parametrach, których zrozumienie umożliwia nie tylko zredukowanie ryzyka i złości z nieudanego treningu, ale też antycypację, jak zachowa się nasz organizm w trakcie konkretnego wysiłku. Tajemnica tkwi w kilkunastu parametrach.
| Jak trenować w oparciu o dane regeneracyjne?
Pełna regeneracja po ostatnim treningu, wysoki HRV, ale niski wskaźnik Readiness lub BioCharge Energy: Pierwotny plan zakładał długie interwały: 3 km w tempie na 10 km, trzy powtórzenia na 3-minutowej przerwie w truchcie. Czy jesteśmy gotowi na tak wymagający trening? HRV jest wysoki, co świadczy o tym, że układ nerwowy jest wypoczęty. Nogi powinny być lekkie. Jednocześnie do pełnej regeneracji po ostatnim treningu zostało tylko kilka godzin. Ale do wykonania długich interwałów potrzebna jest także wypoczęta głowa, koncentracja. Tymczasem wskaźnik Readiness lub BioCharge Energy jest niski. Bezpośrednim powodem mógł być słabej jakości sen, a pośrednim – stres w pracy. Alternatywny plan: zastąpmy długie interwały równie szybkimi, ale krótszymi i liczniejszymi odcinkami, np. 400 m, 10 powtórzeń, 1-minutowa przerwa w truchcie. Wysoki wskaźnik Readiness lub BioCharge, ale niski HRV  Ze względu na wyjazd służbowy trzeba zamienić kolejność treningu: dziś ćwiczenia na siłowni, a jutro interwały. Dobry sen sprzyjał regeneracji. Wskaźnik BioCharge Energy lub Readiness Score jest relatywnie wysoki. Głowa wypoczęta. Ale HRV spadł – układ nerwowy po wczorajszym treningu siłowym jest zmęczony, co zresztą sygnalizują nogi. Są ciężkie. Ale nie rezygnujemy z szybkiego biegania. Przy czym nie patrzmy na dystans, lecz na czas. Również zaakceptujmy wolniejsze niż na 5 km tempo. Alternatywny plan: 3-minutowe odcinki, 8-10 powtórzeń, 1-minutowa przerwa w truchcie. Wysoki wskaźnik BioCharge, tak jak poziom zmęczenia (CTL) i obciążeń treningowych Na weekend zaplanowany był długi bieg w tempie maratońskim. Mimo dobrego snu, który podbił wskaźnik BioCharge lub Readiness, mięśnie są wciąż zmęczone podbiegami sprzed kilku dni. Alternatywna jednostka: long run, ale w spokojnym, komfortowym tempie.
|
Obserwuj nas na Google News
Zobacz również:
- Amazfit Balance 2 oraz Amazfit Helio Strap: sportowy tandem
- Amazfit: Mapy offline na zegarku z nazwami ulic – Co nowego?
- Amazfit Active Edge: Technologia Pazura i Sztucznej Inteligencji na Polskim Rynku
- Test Amazfit GTS 4 Mini – smartwatch dopracowany
- Test Amazfit Active Edge: Smartwatch dla Aktywnych: Sztuczna Inteligencja i Monitorowanie Zdrowia
- Test Amazfit Balance: monitorowanie zdrowia i płatności zbliżeniowe
- Zepp OS 3.5: system operacyjny dla smartwatchy z AI od Zepp Health
Źródło: Informacja prasowa Amazfit
Źródło zdjęć: Amazfit
