Dziś Dzień Leniwych Spacerów. Co drugi Polak wybiera tę formę ruchu

19 czerwca przypada Dzień Leniwych Spacerów – i trudno o lepszy moment, aby przypomnieć, że aktywność fizyczna nie musi zawsze oznaczać intensywnego treningu czy bicia rekordów.

Aktywność fizyczna nie musi oznaczać intensywnego treningu, restrykcyjnego planu ćwiczeń czy bicia rekordów. W okresie wiosenno-letnim spacer lub nordic walking wybiera już co drugi Polak (50%), a wśród spacerujących aż 73% robi to przynajmniej kilka razy w tygodniu – wynika z badania Huawei CBG Polska[i]. Spacerujemy przede wszystkim dla lepszego samopoczucia i odstresowania się (54%), zachowania sprawności fizycznej (50%) oraz poprawy zdrowia (43%). Kto wybiera tę formę ruchu najchętniej i czy krótki, lecz codzienny spacer może mieć realny wpływ na zdrowie?

Dla ponad połowy Polaków aktywność fizyczna jest przede wszystkim formą dbania o zdrowie fizyczne (54%). W dalszej kolejności badani traktują ją jako sposób na relaks i poprawę samopoczucia (41%), poprawę wyglądu sylwetki oraz dłuższe życie i opóźnianie starzenia się (po 31%). Niemal 3 na 10 osób uznaje natomiast za aktywność fizyczną każdy ruch wykonywany w ciągu dnia, np. chodzenie czy sprzątanie (29%). Spacer jako forma ruchu dobrze wpisuje się w takie rozumienie aktywności. Choć przez lata popularnym punktem odniesienia było 10 tys. kroków dziennie, aktualne analizy pokazują, że znaczenie mają także mniejsze, regularne dawki ruchu. Już ok. 4 tys. kroków dziennie może wiązać się z korzyściami dla zdrowia, a każdy dodatkowy 1000 kroków może wspierać długowieczność[ii].

Spacer w rytmie codzienności

W sezonie wiosenno-letnim Polacy najchętniej wybierają aktywności, które łatwo wpleść w plan dnia, dlatego też spacer lub nordic walking wskazuje co drugi Polak (50%). Wyróżnikiem tej formy ruchu jest jej dostępność – nie wymaga bowiem specjalnego przygotowania, stroju ani wyrobionej kondycji. Może być nie tylko aktywnością samą w sobie, ale także sposobem na odpoczynek, rozmowę z bliskimi, wyciszenie albo złapanie oddechu między obowiązkami.

Dla wielu Polaków spacer jest stałym elementem tygodnia. Wśród spacerowiczów więcej niż co czwarty robi to codziennie (27%), co piąty 4-5 razy (19%), a kolejne 27% przechadza się 2-3 razy w tygodniu. Łącznie regularne spacery deklaruje prawie 3 na 4 osoby wybierające tę aktywność (73%).

Aktywność dla każdego

Spacer lub nordic walking częściej wybierają kobiety niż mężczyźni — w porównaniu to odpowiednio 56% i 43%. Widać też różnice międzypokoleniowe, choć spacer pozostaje aktywnością silnie obecną w każdej grupie wiekowej. Najczęściej wskazują go osoby po 50. roku życia (54%), ale popularny jest również wśród młodych dorosłych – w wieku 25-34 lata (48%) i tych z grupy wiekowej 35-49 lat (47%). W najmłodszej grupie, do 24. roku życia, na przechadzki lub nordic walking wybiera się 4 na 10 badanych (40%).

Spacer ma też silny wymiar społeczny — choć niemal równie często jest wybierany jako czas tylko dla siebie. Ponad 4 na 10 spacerujących przechadza się samotnie (46%), a podobny odsetek w towarzystwie bliskich, np. partnera lub przyjaciela (45%). Na wspólne wędrowanie w gronie znajomych decyduje się 6% entuzjastów tej formy ruchu.

Wystarczy kilka kroków

Najczęstszą motywacją do spacerowania jest lepsze samopoczucie i odstresowanie się — wskazuje ją ponad połowa osób preferujących tę aktywność (54%). Co drugi spacerowicz robi to dla zachowania sprawności fizycznej (50%), a więcej niż 4 na 10 w celu poprawy zdrowia lub redukcji dolegliwości (43%). Dla 29% spacer jest sposobem na zwiększenie energii, a dla 26% — elementem wspierającym utratę wagi.

Spacer to także jedna z najprostszych form spontanicznej aktywności, którą łatwo wpleść w codzienny rytm dnia. Widać to także w mikronawykach związanych z ruchem „przy okazji”. Regularnie, czyli minimum 4–5 razy w tygodniu, niemal połowa Polaków wybiera pieszą drogę zamiast transportu na krótkich dystansach (47%), 43% stawia na aktywne formy spędzania czasu, np. spacer zamiast siedzenia, a 4 na 10 chodzi podczas rozmów telefonicznych (40%). Co czwarty badany regularnie parkuje dalej od celu, żeby zrobić więcej kroków (24%), a co piąty wysiada wcześniej z komunikacji miejskiej, żeby się przejść (21%).

Małe kroki widoczne na nadgarstku

Nie każdy ruch w ciągu dnia traktujemy jak aktywność fizyczną. Krótka trasa pieszo, spacer zamiast siedzenia, kilka minut poruszania się między obowiązkami czy wyjście z psem często wydają się prozaicznymi elementami dnia, choć w praktyce także wspierają nasz dobrostan i zdrowie. W ich zauważaniu pomocne mogą być inteligentne urządzenia. Smartwatch, smartband lub oba urządzenia posiada już prawie połowa Polaków (48%).

Technologia nie musi służyć wyłącznie do mierzenia wyników czy realizowania kolejnych celów. Może wspierać większą uważność na potrzeby organizmu — pokazywać, ile ruchu pojawia się w ciągu dnia, przypominać o przerwie od siedzenia czy pomagać obserwować istotne parametry. Wśród użytkowników inteligentnych urządzeń za najbardziej przydatne funkcje uznawane są: monitorowanie tętna (58%), śledzenie aktywności, np. liczby kroków, spalonych kalorii czy czasu ćwiczenia (54%), monitorowanie snu (36%) oraz przypomnienia o ruchu (25%). Dla części osób istotne są także pomiar natlenienia krwi SpO₂ (18%) i śledzenie poziomu stresu (17%)[iii].

W codziennej aktywności nie zawsze chodzi o tempo, dystans czy wynik – czasem najważniejsze jest to, żeby w ogóle ruszyć się z miejsca i znaleźć formę ruchu, która sprawia nam przyjemność – choćby niespieszną przechadzkę.

[i] Badanie Huawei CBG Polska przeprowadzone metodą CAWI na reprezentatywnej próbie 1005 Polaków w maju 2026 przez SW Research.

[ii] Banach M. et al., “The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis”, European Journal of Preventive Cardiology, 30(18), 2023, pp. 1975–1985, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229

[iii] Badanie Huawei CBG Polska przeprowadzone metodą CAWI na reprezentatywnej próbie 1005 Polaków w styczniu 2025 przez SW Research.