Sport wspiera psychikę

Ruch pomaga panom odzyskać też poczucie kontroli nad własnym ciałem i możliwościami oraz lepiej radzić sobie ze stresem dnia codziennego. Ponad 6 na 10 mężczyzn potwierdza: sport wspiera psychikę. Regularną aktywność blokuje głównie brak motywacji

62% mężczyzn zgadza się ze stwierdzeniem, że sport poprawia ich samopoczucie psychiczne i taki sam odsetek deklaruje, że po aktywności fizycznej czuje przypływ szczęścia – wynika z badania Huawei CBG Polska[i]. Ruch pomaga panom odzyskać też poczucie kontroli nad własnym ciałem i możliwościami (59%) oraz lepiej radzić sobie ze stresem dnia codziennego (58%).

Mimo to większość mężczyzn nie osiąga tygodniowego poziomu aktywności rekomendowanego przez WHO – 4 na 10 nie realizuje go wcale (41%), a 35% jedynie częściowo. Wśród nieaktywnych fizycznie Polaków główną barierą pozostaje brak motywacji (34%). Jak mężczyźni mogą zbudować zdrową dyscyplinę ruchu, dobroczynną dla ich zdrowia psychicznego?

Czerwiec, miesiąc świadomości męskiego zdrowia psychicznego, to dobra okazja, by spojrzeć na aktywność fizyczną jako element codziennego dobrostanu. Dane Huawei CBG Polska pokazują, że ruch poprawia mężczyznom samopoczucie, pomaga lepiej radzić sobie ze stresem i odzyskiwać poczucie kontroli. Jednocześnie utrzymanie regularności pozostaje wyzwaniem – większość mężczyzn nie osiąga tygodniowego celu aktywności rekomendowanego przez WHO.

Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia dla dorosłych między 18. a 64. rokiem życia, rekomendowany tygodniowy poziom ruchu to 1 jednostka: 150–300 minut aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut aktywności o wysokiej lub bardzo wysokiej intensywności[ii]. Wielu mężczyzn w Polsce nie osiąga tego poziomu – 41% deklaruje, że nie realizuje go wcale, a 35% jedynie częściowo. Natomiast 13% osiąga między 1 a 2 jednostkami aktywności tygodniowo, 5% realizuje 2–3 jednostki, a 6% — 3 lub więcej jednostek. Zaniedbana regularność ruchu może odbijać się także na zdrowiu psychicznym panów.

Zmęczenie, sen i podenerwowanie – codzienny obraz męskiego (nie)dobrostanu

Problemy z męskim samopoczuciem często zaczynają się od sygnałów, które łatwo zignorować w codziennym tempie życia. Ciągłe zmęczenie odczuwa 4 na 10 mężczyzn (41%), podobny odsetek ma kłopoty ze snem (40%), a 37% wskazuje podenerwowanie. Niemal co trzeci zauważa u siebie osłabienie koncentracji (32%) oraz brak chęci do pracy lub wypalenie (31%). Mężczyźni deklarują również uczucie braku energii w ciągu dnia (43%), 3 na 10 narzeka na szybkie męczenie się przy codziennych czynnościach (31%) oraz na bóle mięśni lub stawów bez wyraźnej przyczyny (30%). Co 4. deklaruje też zadyszkę przy niewielkim wysiłku (25%), a więcej niż co piąty częste infekcje lub przeziębienia (22%). Gdy codzienność mężczyzn nosi znamiona takich dolegliwości, niełatwo o dobrą kondycję psychiczną. Pomóc mogą zdrowe nawyki ruchowe.

Aktywność fizyczna jako wsparcie psychiki

Dla mężczyzn ruch ma znaczenie nie tylko w kontekście zdrowego i sprawnego ciała, ale także sfery psychicznego dobrostanu. Więcej niż 6 na 10 panów zgadza się ze stwierdzeniem, że sport poprawia ich samopoczucie (62%). Taki sam odsetek deklaruje, że po aktywności fizycznej odczuwa więcej szczęścia (62%). Ponad połowa wskazuje też, że sport daje im poczucie kontroli nad własnym ciałem i możliwościami (59%) oraz pomaga radzić sobie ze stresem dnia codziennego (58%).

Co istotne, pozytywny wpływ ruchu na psychikę jest wyraźnie widoczny wśród mężczyzn, którzy podejmują jakąkolwiek aktywność fizyczną, nawet jeśli nie zawsze osiągają oni poziom rekomendowany przez WHO. W tej grupie niemal 3 na 4 panów potwierdza, że sport poprawia im samopoczucie (74%), podobny odsetek deklaruje, że po aktywności czuje większe szczęście (73%), a po 71% wskazuje na lepsze radzenie sobie ze stresem oraz na większe poczucie kontroli nad własnym ciałem i możliwościami. Aktywność fizyczna może być jednym z najprostszych sposobów na rozładowanie napięcia, poprawę nastroju i odzyskanie poczucia sprawczości. Nie musi przy tym oznaczać intensywnego treningu czy walki o najlepszy wynik. Kluczowa jest jednak regularność.

Motywacja pomaga zacząć, ale najważniejsza jest dyscyplina

Choć mężczyźni dostrzegają pozytywny wpływ sportu na samopoczucie, regularność ruchu pozostaje wyzwaniem. Wśród tych, którzy deklarują brak aktywności fizycznej najczęściej wskazywaną barierą jest brak motywacji (34%). Na kolejnych miejscach znalazły się lenistwo lub brak chęci (29%) oraz powody zdrowotne (29%), brak potrzeby (26%) oraz brak czasu (19%). Problemem nie zawsze jest brak świadomości znaczenia ruchu, ale trudność w przełożeniu tej wiedzy na codzienną praktykę. Motywacja bywa impulsem, który pomaga zacząć, jednak to regularność decyduje o tym, czy aktywność fizyczna przyniesie oczekiwane korzyści:

Smartwatche i smartbandy jako wsparcie zdrowych nawyków

W budowaniu zdrowych nawyków na co dzień ważną rolę mogą odegrać inteligentne urządzenia. Ponad 3 na 4 mężczyzn uważa, że smartwatch lub smartband pomaga im w utrzymaniu aktywnego stylu życia (76%)[iii]. Jednocześnie 45% mężczyzn deklaruje, że korzysta już z inteligentnych urządzeń do monitorowania stanu swojego zdrowia i/lub regeneracji po treningach.

W kontekście zdrowia i resetu mężczyźni najczęściej doceniają te funkcje inteligentnych urządzeń, które pozwalają lepiej obserwować reakcje organizmu na wysiłek. Na pierwszym miejscu znajduje się monitorowanie tętna, wskazywane przez ponad 6 na 10 badanych (62%). Dla niemal połowy ważne jest śledzenie aktywności, m.in. spalonych kalorii, czasu ćwiczeń czy liczby kroków (46%), a dla więcej niż co trzeciego – monitorowanie snu (36%). Co czwarty mężczyzna za przydatne uznaje przypomnienia o ruchu (24%), które mogą wspierać regularność w ciągu dnia. Wśród istotnych funkcji znalazł się także pomiar poziomu natlenienia krwi SpO₂, wskazywany przez 18% badanych.

Znaczenie inteligentnych urządzeń nie ogranicza się jednak do mierzenia wyników i parametrów. Smartwatche i smartbandy mogą nie tylko pomagać lepiej zauważać potrzeby organizmu oraz monitorować codzienne nawyki, ale wspierać też dyscyplinę ruchu — także wtedy, gdy trudno utrzymać motywację. To szczególnie ważne w kontekście męskiego zdrowia psychicznego, bo to właśnie systematyczna aktywność fizyczna może być prostym, codziennym sposobem na poprawę samopoczucia.

Zobacz również